top of page

Pilates Mamme On Demand 

Il Pilates dove e quando vuoi

Lezione 1: Respirazione
27:36

Lezione 1: Respirazione

La respirazione è il primo dei 6 principi fondamentali del Pilates, per questo la sua comprensione è di fondamentale importanza prima di intraprendere qualsiasi percorso legato al Pilates. La respirazione con espirazione forzata, oltre ad essere la base di ogni esercizio di pilates, inoltre, è il metodo migliore per riprendere a stimolare la parete addominale in modo sicuro e funzionale nella fase del post-parto. Grazie a questa lezione potrai: . rinforzare il core . migliorare la respirazione . rinforzare la colonna . gestire le tue energie . ridurre lo stress Avrai bisogno di : . 1 tappetino . 1 cuscino Relazioni con le altre lezioni: L’ultima respirazione illustrata nel video può essere usata come esercizio preparatorio per le altre tre lezioni del pacchetto. Controindicazioni : Nessuna Consigli : Nel caso dovessi sentirti scomoda nella posizione seduta, sia durante la prima respirazione che la terza, potrai sederti su una sedia.
Lezione 2: Mobilità
37:56

Lezione 2: Mobilità

Il focus di questa lezione è la mobilità articolare, cioè la la capacità di compiere movimenti ampi e al massimo dell’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni. Allenandola con frequenza otterrai miglioramenti nell’esecuzione degli esercizi di pilates, nella tua postura e nell’esecuzione di gesti che richiedono maggiore sforzo muscolare nella vita quotidiana. Grazie a questa lezione potrai : . aumentare la flessibilità . prevenire infortuni . correggere la postura Materiale : . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) Relazioni con le altre lezioni : Ti consiglio di ripetere questa lezione anche due volte a settimana: vedrai e sentirai la differenza! Se hai più tempo da dedicare a te stessa e desideri farti una coccola associa questa lezione ad una delle altre tre (scegli quella che ti piace di più o di cui pensi di avere più bisogno). Esempio: LEZIONE 01 + LEZIONE 02 LEZIONE 02 + LEZIONE 03 LEZIONE 04 + LEZIONE 02 Controindicazioni : Evita di eseguire questa lezione in caso di infiammazione acuta in corso alla vertebre del rachide o in caso di patologie all’articolazione della spalla e dell’anca Consigli : Ricordati sempre di eseguire la respirazione che hai imparato nella LEZIONE 01 durante questi esercizi, rispetta il tuo corpo ed esegui i movimenti lentamente e senza “sforzare le tue articolazioni”
Lezione 3: Total Body
33:15

Lezione 3: Total Body

Prova questa lezione veloce almeno due volte a settimana, ti sentirai subito più in forma, forte e tonica. Utilizzando fasce elastiche e cavigliere potrai aumentare l’intensità del tuo allenamento in modo da poterti sfidare. Grazie a questa lezione potrai: . stimolare la muscolatura . tonificare il corpo . ridurre la massa grassa Materiale: . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) . Fasce elastiche e cavigliere (facoltativo) Relazioni con le altre lezioni: Puoi inserire qualsiasi esercizio delle altre lezioni sia all’inizio che alla fine di questo allenamento. Controindicazioni: Evita di eseguire questa lezione in caso di infiammazione acuta in corso alla vertebre del rachide o in caso di patologie all’articolazione della spalla e dell’anca Consigli pratici: Ricordati di attivare sempre l’addome, se hai dei dubbi su come fare ripeti la lezione 01 finché non ti sentirai sicura di aver interiorizzato l’espirazione forzata. In caso di diastasi esegui le variazioni sugli esercizi che consiglio nel video. Non stancarti troppo: aggiungi ripetizioni progressivamente, lezione dopo lezione.
Lezione 4: Stretching
29:28

Lezione 4: Stretching

Con questa lezione riuscirai ad allungare tutta la tua muscolatura e perciò a migliorare la tua flessibilità e mobilità corporea. Se al mattino senti il bisogno di stiracchiarti prova questa lezione, altrimenti alla sera se ti senti stanca e affaticata. Grazie a questa lezione potrai: . risvegliare il tuo corpo . allungare i muscoli . disintossicare l'organismo Materiale : . 1 Tappettino Relazioni con le altre lezioni: Ti consiglio di usare questa lezione come stretching finale per l’allenamento total body, potrai decidere di eseguirla tutta oppure di scegli gli esercizi che ti piacciono di più. Controindicazioni: Non eseguire questa lezione in caso di infiammazioni in corso della colonna vertebrale Consigli pratici : Assumi le posizioni degli esercizi con calma in modo da non stressare la muscolatura e ricordati di respirare profondamente durante il mantenimento di ogni posizione. Nel caso provassi ad eseguire alcuni degli esercizi senza visualizzare il video ricordati di mantenere ogni posizione dai 20" ai 30".
Total Body Base 01
54:12

Total Body Base 01

Grazie a questo Total Body migliorerai la qualità dell’esecuzione degli esercizi di standing Pilates. Nella lezione BASE_01 troverai un’introduzione per utilizzare correttamente l’appoggio monopodalico, in questo modo potrai gradualmente migliorare il tuo equilibrio. Sentendo le tue gambe ogni giorno più forti potrai arrivare ad eseguire gli esercizi dedicati alle gambe senza utilizzare l’ausilio della sedia, proprio come vengono mostrati nella lezione AVANZATO_01. Potrai tonificare i tuoi glutei sia in piedi, con esercizi come i retro affondi, che da sdraiata favorendo anche la mobilità delle anche. Non mancherà un attivazione intense dell’addome anche in funzione del rinforzo delle braccia. Entrambe le lezioni terminano con un fase finale di allungamenti. Grazie a queste lezioni potrai: . Sviluppare la tua propriocezione . Migliorare l’equilibrio . Incrementare la stabilità della parte inferiore del corpo . Rinforzare le braccia . Tonificare la muscolatura delle gambe . Stimolare in modo intenso e sicuro la muscolatura dell’addome Materiale: BASE_01 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) . 1 sedia AVANZATO_01 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) Consigli pratici: Ricordati di attivare sempre l’addome, se hai dei dubbi su come fare ripeti la lezione sulla RESPIRAZIONE finché non ti sentirai sicura di aver interiorizzato l’espirazione forzata. In caso di diastasi esegui le variazioni sugli esercizi che consiglio nel video. Non stancarti troppo, puoi aumentare le ripetizione degli esercizi mano a mano che rifarai la lezione. Inizia sempre dalla versione base della lezione per poi procedere con la versione avanzata Come seguire i video: 1° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_01 2° settimana introduci nel tuo allenamento la lezione AVANZATO_01 3° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_02 e 4° settimana passa alla lezione AVANZATO_02 Nei giorni restanti combina liberamente le lezione AVANZATO_01 e AVANZATO_02
Total Body Base 02
33:35

Total Body Base 02

Questo Total Body inizierà con una breve introduzione sulla tecnica di danza del SAMBA, che ti aiuterà a riscaldarti divertendoti. Nella lezione base studieremo insieme i passi del samba per poi provarlo con calma con la canzone “Canta canta mina gente” di Martinho da Vila. Nella lezione avanzata, invece, ti potrai cimentare in un samba più rapido con la canzone “Casa da Bamba” sempre dello stesso autore, in questo modo utilizzeremo il samba come un esercizio cardio. Questa sequenza sarà impegnativa sia per la muscolatura delle gambe che delle braccia, con un focus speciale sui muscoli obliqui dell’addome. Entrambi le lezioni si concludono con un momento di stretching e automassaggio che favoriranno il defaticamento muscolare. Grazie a questi lezioni potrai: . Migliorare la tua resistenza e il fiato . Tonificare e modellare le tue gambe . Tonificare i glutei . Rinforzare le braccia . Stimolare i muscoli obliqui dell’addome Materiale: BASE_02 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) . 1 sedia AVANZATO_02 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) . 1 sedia Consigli pratici: Ricordati di attivare sempre l’addome, se hai dei dubbi su come fare ripeti la lezione sulla RESPIRAZIONE finché non ti sentirai sicura di aver interiorizzato l’espirazione forzata. In caso di diastasi esegui le variazioni sugli esercizi che consiglio nel video. Non stancarti troppo, puoi aumentare le ripetizione degli esercizi mano a mano che rifarai la lezione. Inizia sempre dalla versione base della lezione per poi procedere con la versione avanzata Come seguire i video: 1° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_01 2° settimana introduci nel tuo allenamento la lezione AVANZATO_01 3° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_02 e 4° settimana passa alla lezione AVANZATO_02 Nei giorni restanti combina liberamente tra di loro la lezione AVANZATO_01 e AVANZATO_02
Total Body Base 03
36:56

Total Body Base 03

Total Body Avanzato 01
39:03

Total Body Avanzato 01

Grazie a questo Total Body migliorerai la qualità dell’esecuzione degli esercizi di standing Pilates. Nella lezione BASE_01 troverai un’introduzione per utilizzare correttamente l’appoggio monopodalico, in questo modo potrai gradualmente migliorare il tuo equilibrio. Sentendo le tue gambe ogni giorno più forti potrai arrivare ad eseguire gli esercizi dedicati alle gambe senza utilizzare l’ausilio della sedia, proprio come vengono mostrati nella lezione AVANZATO_01. Potrai tonificare i tuoi glutei sia in piedi, con esercizi come i retro affondi, che da sdraiata favorendo anche la mobilità delle anche. Non mancherà un attivazione intense dell’addome anche in funzione del rinforzo delle braccia. Entrambe le lezioni terminano con un fase finale di allungamenti. Grazie a queste lezioni potrai: . Sviluppare la tua propriocezione . Migliorare l’equilibrio . Incrementare la stabilità della parte inferiore del corpo . Rinforzare le braccia . Tonificare la muscolatura delle gambe . Stimolare in modo intenso e sicuro la muscolatura dell’addome Materiale: BASE_01 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) . 1 sedia AVANZATO_01 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) Consigli pratici: Ricordati di attivare sempre l’addome, se hai dei dubbi su come fare ripeti la lezione sulla RESPIRAZIONE finché non ti sentirai sicura di aver interiorizzato l’espirazione forzata. In caso di diastasi esegui le variazioni sugli esercizi che consiglio nel video. Non stancarti troppo, puoi aumentare le ripetizione degli esercizi mano a mano che rifarai la lezione. Inizia sempre dalla versione base della lezione per poi procedere con la versione avanzata Come seguire i video: 1° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_01 2° settimana introduci nel tuo allenamento la lezione AVANZATO_01 3° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_02 e 4° settimana passa alla lezione AVANZATO_02 Nei giorni restanti combina liberamente le lezione AVANZATO_01 e AVANZATO_02
Total Body Avanzato 02
37:44

Total Body Avanzato 02

Questo Total Body inizierà con una breve introduzione sulla tecnica di danza del SAMBA, che ti aiuterà a riscaldarti divertendoti. Nella lezione base studieremo insieme i passi del samba per poi provarlo con calma con la canzone “Canta canta mina gente” di Martinho da Vila. Nella lezione avanzata, invece, ti potrai cimentare in un samba più rapido con la canzone “Casa da Bamba” sempre dello stesso autore, in questo modo utilizzeremo il samba come un esercizio cardio. Questa sequenza sarà impegnativa sia per la muscolatura delle gambe che delle braccia, con un focus speciale sui muscoli obliqui dell’addome. Entrambi le lezioni si concludono con un momento di stretching e automassaggio che favoriranno il defaticamento muscolare. Grazie a questi lezioni potrai: . Migliorare la tua resistenza e il fiato . Tonificare e modellare le tue gambe . Tonificare i glutei . Rinforzare le braccia . Stimolare i muscoli obliqui dell’addome Materiale: BASE_02 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) . 1 sedia AVANZATO_02 . 1 tappetino . 1 softball (sostituibile anche con un cuscino) . 1 sedia Consigli pratici: Ricordati di attivare sempre l’addome, se hai dei dubbi su come fare ripeti la lezione sulla RESPIRAZIONE finché non ti sentirai sicura di aver interiorizzato l’espirazione forzata. In caso di diastasi esegui le variazioni sugli esercizi che consiglio nel video. Non stancarti troppo, puoi aumentare le ripetizione degli esercizi mano a mano che rifarai la lezione. Inizia sempre dalla versione base della lezione per poi procedere con la versione avanzata Come seguire i video: 1° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_01 2° settimana introduci nel tuo allenamento la lezione AVANZATO_01 3° settimana ripeti 2 volte la lezione BASE_02 e 4° settimana passa alla lezione AVANZATO_02 Nei giorni restanti combina liberamente tra di loro la lezione AVANZATO_01 e AVANZATO_02

IN COSA CONSISTE 

​

Il video corso per mamme è un allenamento di Pilates completo che puoi seguire dove vuoi e quando vuoi.

È pensato per affrontare al meglio le conseguenze della gravidanza sul nostro corpo, a breve e lungo termine.

Partendo dalla mia esperienza di mamma e di insegnante, ho scelto gli esercizi del 'metodo Pilates' più adatti alla muscolatura delle mamme, i più efficaci nel risolvere i nostri problemi. 

Le lezioni hanno una durata di circa 30', sono modulari e possono essere ripetute più volte a settimana.

Sotto ciascun video troverai indicazioni e consigli sull'esecuzione della lezione. 

Ogni mese troverai nuove lezioni: 

​

PILATES BASE

• Respirazione

• Mobilità 

• Total body

• Stretching

​

PILATES TOTAL BODY 

• Base 01

• Base 02

• Base 

• Intermedio 01

• Intermedio 02

​

FOCUS ON

• Circolazione

​

A CHI SI RIVOLGE 

​

Questo corso è pensato espressamente per le mamme

​​

• che vogliono recuperare la forma pre-parto del corpo trasformato dalla gravidanza.

• che hanno bisogno di un momento per sé e che vogliono ricominciare a sentirsi bene con se stesse

• che desiderano gestire con consapevolezza i cambiamenti del proprio corpo e imparare a lavorare sulla respirazione

 

GLI OBIETTIVI 

​​

• riattivare la parete addominale 

​• agevolare il recupero del pavimento pelvico

• tonificare addome, gambe, glutei

• migliorare l'allineamento della colonna

• migliorare la respirazione 

• imparare ad affrontare i momenti di stress

• curare il rinforzo muscolare

• migliorare la forma fisica

• gestire e aumentare le energie

 

I VANTAGGI 

​

• Flessibilità

Il corso on demand, a differenza delle lezioni online, ti consentirà di allenarti ovunque tu sia e in qualsiasi momento della giornata, senza correre il rischio di perdere lezioni per gli orari di lavoro o del tuo bimbo.

​

• Assistenza personalizzata

In mancanza di correzioni degli esercizi dal vivo, sarò comunque disponibile per rispondere alle tue domande.

​

• Sicurezza

Una volta passati 60 giorni dal parto, salvo diverse indicazioni del tuo medico, potrai eseguire in totale tranquillità tutti gli esercizi inclusi nel corso.

​

COME FUNZIONA 

​

Una volta iscritta a In Forma con Diletta e acquistato il Corso, potrai vedere tutti i video direttamente dal player qui sopra, tutte le volte che vuoi.

Il corso sarà disponibile per 1 mese a partire dal giorno dell'acquisto, ovvero dopo che avrai raggiunto i risultati e assimilato gli insegnamenti a quel punto vorrai sicuramente passare al livello successivo!

​

RICORDA per visualizzare le lezioni complete devi eseguire l'accesso al sito, altrimenti vedrai solo un'anteprima!

​

  • Mamme On Demand

    29€
    Il primo videocorso di Pilates per mamme on demand
    Valido per un mese
    • 10 lezioni di 30'
    • Ripeti ogni volta che ti va
    • Allenati dove vuoi
    • Senza orari
    • Assistenza dedicata
    • Allenamento completo
Ancora 1
bottom of page